无油低脂低盐海鲜芝士焗饭
无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的食材和调料
| 海鲜 shrimp, tilapia | |
| 芝士 0% fat Mozzarella | |
| 不另加盐和油 | |
| 洋葱 yellow onion | |
| 葱 green onion | |
| 白米+糙米 white+brown | |
| 胡椒粉 pepper | |
| 咖喱粉 curry powder | |
| 辣椒粉 paprika | |
| 蒜 garlic |
无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法与步骤
- 第1步.
在锅上喷一层cooking spray，炒香大蒜，放入切成小块的海鲜，翻炒至海鲜变色（熟）。
- 第2步.
在广口碗底铺一层热米饭（我用的白米和糙米混合）。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。
- 第3步.
切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。
- 第4步.
继续铺上炒好的海鲜以及调料。
- 第5步.
铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士）。
- 6.
放入微波炉里叮到芝士融化为止，或者进入烤箱。（记住检查容器是否可以进入烤箱）
