一日3+2餐
一日3+2餐的做法说明
简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡
能量比——【碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2】
一日3+2餐的做法与步骤
- 1.
早餐7点：碳水+蛋白质+蔬菜
- 2.
早上10点：水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食
- 3.
午餐1点：碳水+蛋白质+蔬菜
- 4.
下午4点：蛋白
- 5.
晚餐8:30：减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质
简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡
能量比——【碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2】
早餐7点：碳水+蛋白质+蔬菜
早上10点：水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食
午餐1点：碳水+蛋白质+蔬菜
下午4点：蛋白
晚餐8:30：减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质
