按摩减肥通过外力让身体里的脂肪进行燃烧，并且还能优化女性的身体线条。晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环。促进内脏排毒，加快脂肪燃烧。让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。 一、旋揉肚脐周围减肥

新手的错误观念之一就是，肌肉的生长主要是通过训练来达到目的的。如果你的目的是在四周内增加 10 磅的体重，你需要摄入大量的蛋白质，大量的碳水化合物，甚至还有相当数量的脂肪。这不是一件简单的任务。 当然，走到麦当劳，吃两个巨无霸，来一份大薯条，喝一杯可乐的确可以帮你增重，但大部分都不会是瘦体重。增加高质量的肌肉同时不让你的肚子鼓出来需要一份严格规划的计划。

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说：" 老筋太短，寿命难长！" 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。 自测：你的筋缩了吗？

在减肥的时候，很多的MM都已经不能随便地吃，那就随便喝吧！正在减肥的你可千万别这样想，以为喝进去的都是水，不会影响减肥，但是你知道吗，有一些饮料的热量比食物还要高，所以小编现在就给大家列出这些饮品。 奶茶 目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部...

众所周知，腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过，据小编了解，当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快且健康不伤身的却少之少。今天，小编就来跟大家分享几种只有极少数人才知道的神奇腹部减肥法，以帮助大家彻底摆脱大肚腩困扰。下面，大家就赶紧跟随小编一起来学习一下这几种腹部减肥法的具体做法吧！

男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解析。 1上斜卧推 用略宽于肩宽的握距，下落的过程肘部贴近身体，不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置，可以自行调整，最好触胸;杠铃上升的轨迹基本呈直线，推起至手臂伸直或接近伸直。

许多人第一次接触瑜伽，并没有所谓的舒适感，只有一个字：痛。 在开始之前，你对瑜伽有过很多的想象，也了解过有关的知识，听过来人讲述感受，看过一系列的视频。终于，你怀着强烈的期待与好奇，说服自己走进了这座神秘的宫殿。然而，第一次练习并不像你想象中那么奇妙，也不像别人说的那样让你舒服、愉快。

早上起床的时候，你是不是常感觉到疲惫不堪呢？其实是你的大脑还处于混沌的状态，如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，能放松你的心情，调整你的状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满。 瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗条的身材。

运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但有时候运动时身体出现 5 大反应信号时，就要格外注意了，我们一定到懂得适时停止正在进行的运动，预防自己的身体机能受到伤害，保护好自己，运动更快乐！ 1. 自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续 2 — 3 天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

以下这五个给健身初学者的忠告，综合了多位健身房常客和健身教练的意见 － 但没有人会直接告诉你的事。 一、健身房不是只为“大块头”而设的 有些人误会了健身房只是让“大块头”练肌肉的地方，若果自己不是拥有肌肉身材，甚至连走进自由重量区（Free Weights Area，即是专门放置和使用哑铃、铁饼的地方）也觉得格格不入。