减脂

减脂的做法说明

因为我要实行为期一个月的减肥，所以每天应该都会给自己做减脂餐，我会把效果等等一系列放到微博～大头的炊事班，如果有同样减肥的亲们，可以去微博看看呦。

第1步.
姜末，胡椒粉，料酒都是去腥的，然后两汤匙生抽酱油，腌制一会，放冰箱一天也行
第2步.
不粘锅一点点橄榄油，中小火然后开始煎
第3步.
煎大概半熟的时候，放些水大火，水也不多大概大火一分钟就能蒸发掉，这样三次
第4步.
午饭做好了，卡路里应该鸡胸200g在260卡，加上蓝莓酸奶，吃的很饱在350卡以内。
第5步.
忘了酱汁了，一汤匙的这个，应该是章鱼小丸子的那种，三汤匙水，把蒜末和这个混在一起，放进锅里二十秒，是小火呦，然后抹在出锅的鸡胸上，再撒点胡椒粉。味道是挺好的，因为之前有腌制鸡胸，咸淡刚好，因为我口味淡。不过口感不怎么样，鸡胸不管你怎么做，因为基本无脂肪，永远都是柴柴的干干的！不过你可以当牛肉干慢慢吃，饱腹感真的很强
第6步.
鸡胸从中间剖开，薄点会更好熟，而且更嫩！